Diet Ampuh Turunkan Kolestrol Jahat Pada Tubuh

INFODINAMIS - Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, dokter Anda mungkin merekomendasikan perubahan gaya hidup untuk membantu menurunkannya.

Misalnya, mereka mungkin merekomendasikan perubahan pada diet Anda, kebiasaan olahraga, atau aspek lain dari rutinitas harian Anda.

Jika Anda merokok, kemungkinan besar mereka akan menyarankan Anda untuk berhenti.

Baca Juga: Update Ramalan Zodiak Bulan September, Beginilah Cerita Sagitarius Bulan Ini

Dokter Anda mungkin juga meresepkan obat atau perawatan lain untuk membantu menurunkan kadar kolesterol Anda. Dalam beberapa kasus, mereka mungkin merujuk Anda ke spesialis untuk perawatan lebih lanjut.

Menurunkan kolesterol melalui diet

Untuk membantu Anda mencapai dan mempertahankan kadar kolesterol yang sehat, dokter Anda mungkin merekomendasikan perubahan pola makan Anda.

Baca Juga: Ramalan Zodiak Aquarius Hari Ini 22 September 2022, Dapatkan Info Seputar Cinta, Keuangan dan Karir

Misalnya, mereka mungkin menyarankan Anda untuk:

• batasi asupan makanan yang tinggi kolesterol, lemak jenuh, dan lemak trans
• pilih sumber protein tanpa lemak, seperti ayam, ikan, dan kacang-kacangan
• makan berbagai macam makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian
• pilihlah makanan yang dipanggang, dipanggang, dikukus, dipanggang, dan dipanggang daripada makanan yang digoreng
• hindari makanan cepat saji dan makanan manis yang sudah dikemas sebelumnya jika memungkinkan

Makanan yang tinggi kolesterol, lemak jenuh, atau lemak trans meliputi:

Baca Juga: Bupati Purwakarta, Anne Ratna Dampingi Anaknya Ultah, Sehari Sebelum Layangkan Cerai; Netizen: Mana Kang Dedi?

• daging merah, jeroan, kuning telur, dan produk susu berlemak tinggi
• makanan olahan yang dibuat dengan mentega kakao atau minyak sawit
• makanan yang digoreng, seperti keripik kentang, onion ring, dan ayam goreng
• makanan panggang tertentu, seperti kue kering dan muffin

Makan ikan dan makanan lain yang mengandung asam lemak omega-3 juga dapat membantu menurunkan kadar LDL Anda.

Baca Juga: Ramalan Zodiak Virgo 22 September 2022, Melanjutkan Pendidikan Tinggi dan Menerima Banyak Tawaran

Misalnya, salmon, mackerel, dan herring adalah sumber omega-3 yang kaya. Kenari, almond, biji rami, dan alpukat juga mengandung omega-3.***